78. Hellweek(s)

Nou, de laatste update is alweer van 2 weken geleden.. Van voor de Hellweek(s). In die tijd is er een hoop gebeurd, maar dat is allemaal samen te vatten in dit dagschema:

opstaan - eten - trainen - eten - slapen - eten - trainen - eten - slapen

Ik ga een uitgebreid verslag geven van alle dagen en trainingen, maar daarvoor moeten eerst wat begrippen uitgelegd worden:

Program 1:
Dit is de warming up, bestaande uit 600 meter harde training:
100 meter sprint borstcrawl
50 meter sprint rugcrawl
50 meter sprint schoolslag
25 meter borstcrawl met schoolslag benen
25 meter rugcrawl met schoolslag benen
25 meter schoolslag benen met armen op je rug
25 meter eggbeater (om-en-om benen)
25 meter spider (eggbeater terwijl lichaam om je heen draait)
25 meter schoolslag met eggbeater
50 meter block-naar-sprint
100 meter borstcrawl sprint (head-up)

Superlegs:
Dit is de beste set om je benen ijzersterk te krijgen in een hele korte tijd:
200 meter 'heavy-ball' (Met beide handen een 5 kilo bal uit het water houden, terwijl je vooruitbeweegt in het water)
200 meter Lunges (uit het water komen tot aan je tepels en daarna naar de zijkant springen)
5 Jugs (een 20 literfles water legen door hem uit het water te houden)
20 'clean-steals' (Achter iemand liggen, met je armen 5 seconden heel hoog het water uit komen en dan langs de voorstander springen)

Dat zijn enkele van de basissets die we heel vaak doen.

Dag 1:
Dit was de eerste dag van de Hellweek. Peter en ik hadden onze wekker gezet op 8:30, omdat de eerste training begon om 10 uur. Dat was veelste vroeg. We ontbeten met de hele groep van 4 en besloten dat het tijd was om te gaan om 9:45. We kwamen aan in het zwembad, waar de sfeer erg relaxed was, maar toch wel gespannen, want de eerste training kwam eraan. Er waren een aantal nieuwe jongens in het team, maar ik kon persoonlijk gelijk heel goed opschieten met Chris, die de bijnaam 'The Joker' kreeg na enkele minuten. Verder gingen mijn vader en ik na de training door naar het Social Security office, zodat ik een SSN zou krijgen. Pas wanneer ik die heb kan ik werken.

10 tot 12: Legs
- Program 1 (warming up)
- (6x legset, gestrekte armen uit het water):
45 seconden eggbeater, 15 seconden rust, 45 seconden schoolslag benen, 15 seconden rust, 45 seconden borstcrawl benen, 1:30 rust
- (6x legset, sprint)
45 seconden eggbeater, 15 seconden rust, 45 seconden schoolslag benen, 15 seconden rust, 45 seconden borstcrawl benen, 1:30 rust
- 1 Jug
- Voor elke keer dat een jug gevallen was moesten we 1 baantje sprint Vlinderslag, met borstcrawl benen, met hoofd uit het water. (in totaal 17)
- 400 meter borst (cooling down)

6 tot 7: Weights
- 5 verschillende stations met Squads, Push-ups, Pull-ups, Lunges, Weight-lifting, plank-hold, power-skating.

7 tot 9: Water Polo
- Program 1
- 20 minuten lang passen
- 10 minuten lang field-block/pass oefeningen
- 10 minuten schieten zonder fieldblock
- 10 minuten schieten met fieldblock
- 20 minuten positiespel
- 20 minuten man-meer situaties

Dag 2:
Mijn ouders gingen vandaag weg, dus na de training gingen we lunchen bij Adel's. Hier kwam ik erachter dat ik na 1 week training al 2 riemgaatjes was afgevallen. (wow). Ik had nog steeds heel veel last van mijn benen van de eerste week training, zoveel dat lopen heel moeilijk was.

10 tot 12: Au
- (6x) Rondje rennen rond atletiekbaan, alle trappen in het stadion op en af rennen, 20 Push-ups
- Program 1
- 4x 500 meter borst

7 tot 9: Water Polo
- Program 1
- 20 minuten lang passen
- 10 minuten lang field-block/pass oefeningen
- 10 minuten schieten zonder fieldblock
- 10 minuten schieten met fieldblock
- 50 minuten partijen

Dag 3:
De eerste dag zonder ouders verliep goed. Ons appartement is inmiddels al een flinke teringzooi zonder moeders die het opruimen, maar daar vinden we vanzelf wel wat op.

10 tot 12: Legs
- Program 1
- Superlegs
- Pridesprints (1 baantje in de breedte sprinten, waarna de laatste afvalt)
- 500 meter borst

6 tot 7: Weights
- 5 verschillende stations met Squads, Push-ups, Pull-ups, Lunges, Weight-lifting, plank-hold, power-skating.

7 tot 9: Water Polo
- Program 1
- 20 minuten lang passen
- 10 minuten lang field-block/pass oefeningen
- 10 minuten schieten zonder fieldblock
- 10 minuten schieten met fieldblock
- 50 minuten partijen (3 minuten per kant)

Dag 4:
De dagen beginnen nu heel snel in elkaar over te lopen, aangezien slapen en trainen het ritme is. 'Geen idee hoe laat het is, maar ik voel met nog wel fris, zou dat komen door die....?'

10:30 tot 11:30: Medische Screening
- Hier werd gekeken of je lichaam goed was voor sport.

7 tot 9: Swimming
- 45 * 100 meter, verschillende dingen:
5x 100 sprint om de 1:25
5x 100 met bal
5x 100 sprint om de 1:25
5x 100 Wisselslag
5x 100 sprint om de 1:30
5x 100 wisselslag (schoolslag benen)
5x 100 block-naar-sprint
5x 100 sprint om 1:25
5x 100 met bal
- een blok van 5 kilo zo lang mogelijk boven je hoofd houden.
- 100 meter sprint

Dag 5:
De laatste dag van de eerste week. Ik kan eerlijk toegeven dat mijn lichaam niet vermoeid aanvoelde, maar op het moment dat je gaat sporten ben je dodelijk moe.

9:30 tot 10:30: Hersenschudding-test
- Verschillende reactietests en balanstests

10:30 tot 12: Suit-yourself
- 20x 50 meter sprint om 0:50
- verschillende schiet/pass/afmaakoefeningen.

6 tot 8: More Legs
- (6x) 100 meter polosprint onder 1:15 (tot het midden headup, terug naar de kant, 50 meter met flipturn, tot het midden head-up en dan terug naar de kant)
- 200 Lunges
- 200 'heavy ball'
- Full Heavy Ball Matrix (er zitten 6 banen in het bad in de lengte, 7 in de breedte. Op alle banen vooruit en achteruit, of naar links en naar rechts met een heavy ball.)


Dag 6:
In het weekend heb ik eerlijk gezegd geen hol uitgevoerd. Ik heb 30 afleveringen van The Mentalist gekeken en heel veel geslapen. Daardoor was mijn lichaam op maandag weer klaar voor de volgende trainingen. We hoorden ook dat Cassandra deze week niet zou komen, dus dat betekende geen Weights.

10 tot 12: Legs
- Program 1
- Superlegs
- 20 minuten droog passes, bij elke val moest de hele groep (4 personen) 10 pushups doen
- 800 meter borst.

6 tot 7: Run-ya-ass-of
- 4 rondjes atletiekbaan (wedstrijd)
- 1 rondje atletiekbaan sprint (wedstrijd)
- 100 meter sprint (wedstrijd)

7 tot 8: Big 10
- 10x 8 verschillende stations:
25 meter armen gestrekt uit het water
20 lunges
25 meter sprint
20 v-ups
25 meter vlinder, borst benen, headup
10 meter Bear-walk
25 meter onder water
20 Squads
- 400 meter (cooling down)

Dag 7:
Naast trainen was het tot nu toe niet veel meer dan TV kijken en slapen, maar de TV ging kapot !!!! Vanaf dat moment was alles wat we deden eten en slapen. Eigenlijk best hilarisch. We hoorden ook dat we 5000 (!) calorieen per dag moesten eten, want we verbrandden er 2 maal zo veel.

10 tot 12: Swimming (5000 meter)
- Program 1
- 6x 100 om 1:25
- 8x 75 (borst,vlinder,school headup)
- 12x 50 sprint om 0:50
- 3x 200 om 2:50
- 4x 150 (50 borst, 50 school, 50 borst of 50 school, 50 borst, 50 school)
- 8x 75 (borst,vlinder,rug met school-benen)
- 1000 meter uitzwemmen

7 tot 9: Water Polo
- Program 1
- 20 minuten lang passen
- 10 minuten lang field-block/pass oefeningen
- 10 minuten schieten zonder fieldblock
- 10 minuten schieten met fieldblock
- 20 minuten positiespel
- 20 minuten man-meer situaties

Dag 8:
Ik ging vandaag naar de Athletic Trainer. Daar werden verschillende spieren in mijn lichaam getest om mijn rug te verbeteren, en ik kreeg een electro-shock massage in mijn rug. Dat voelde echt, echt, echt heel vreemd. We moesten vandaag een van de hoogtepunten van de hellweek doen: Run-a-mile, swim-a-mile. Alle meisjes van het meisjesteam kwamen ons aanmoedigen en het was echt heel leuk, maar dodelijk vermoeiend. Tot mijn eigen verbazing eindigde ik als 5e van ons team. Ik had na de Run-a-mile, Swim-a-mile echt goede motivatie en dat betaalde zich ook uit in de avondtraining, waar ik beide benen-sprints won.

10 tot 12: Run-a-mile, Swim-a-mile
- 66 baantjes, na elk baantje het water uit en terug naar de andere kant rennen. In kleren.
- een uur lang oefenen op ons positiespel.

7 tot 9: Easy
- Program 1
- 600 meter borstcrawl benen
- 600 meter schoolslag benen
- een uur lang oefenen op het positiespel
- 500 meter (cooling down)

Dag 9:
We kregen de avond vrij en waren van plan om te feesten, maar we vielen in slaap om 8 uur 's avonds, dus dat ging niet door.. We hadden vandaag allemaal wedstrijdjes, en ik ga mijn uitslagen achter de oefening zetten.

10 tot 12: Challenge Day
- Run 1 mile (6:32, 13e)
- Plankhold (2:38, 9e)
- Pull-ups (6, 11e)
- Hold a Jug (24 sec, 6e)
- Pridesprints (7e)

Dag 10:
Dit was de laatste dag van de Hellweek. Dat kan maar 1 ding betekenen: Run-Swim-Run. De legendarische dag dat er 14 debiele jongens in Speedo door een wijk gaan rennen, om vervolgens in een rivier een mijl te gaan zwemmen. We moesten er zijn om 10 uur, maar waren wat aan de vroege kant en stonden even te wachten. Toen was haast het hele team er, bleek dat Coach Tyler Denize niet kwam, omdat hij familieproblemen had. We twijfelden over wat te doen, want het was erg slecht weer, maar toen kwam Dan Crase, de aanvoerder, opdagen. Hij zei ons dat het traditie was en dat we het MOESTEN doen. Ik was de eerste die zei dat ik het er mee eens was. Sommigen twijfelden omdat er niemand op hun spullen zou kunnen letten, maar toen kwamen de meiden, de redders in nood. De zon begon te schijnen en daar gingen we. Hardlopend in onze speedo's met een hele hoop mensen die ons nastaarden. Na het lopen was ik een van de laatsten, maar toen kwam het zwemmen in de rivier. Tot ieders, mijn eigen het meest, grootste verbazing zwom ik iedereen voorbij, tot ik bij de 4e plaats aankwam. Iedereen die mij heeft geprobeerd te volgen zei naderhand dat ik een ongelofelijk tempo ontwikkelde en ik blijk uiteindelijk het zwemdeel met 1 minuut 11 gewonnen te hebben. Ik finishte als 4e en was daar natuurlijk heel blij mee, maar ik was vergeten een onderbroek mee te nemen, dus ik besloot maar te freeballen in mijn shorts. In plaats van de traditionele BBQ na de RSR, gingen we maar naar de Safeway om heerlijke sandwiches te eten.

Weekend:
Vrijdagavond en Zaterdagavond waren 2 geweldige feestjes. Ik ben uitgeroepen tot nieuwe chef-kok van ons appartement en we hadden een hele leuke tijd. Zondag zouden we om middernacht moeten trainen, Midnight Madness. We zijn de hele nacht opgebleven, gingen naar het zwembad, maar daar stond politie. Ze zeiden dat het verboden was om op de campus te zijn en dat daarom de training niet doorging.. Dat was een domper, maar school begint vandaag en daarom was een goede nachtrust ook wel fijn.

Nu moet ik me haasten voor mijn eerste les in Amerika, wat best spannend is. Toedels!